헬린이 6개월차

 

최소한 주 2~3회씩은 꾸준히 운동하는데 성공하는 중. 뿌듯하다

 

계속 부족한 부분 운동 추가해나가다보니 3세트씩만 해도 2시간이 부족함..

 

근데 도저히 주 4회 이상씩은 시간상 못 나가겠더라 (나도 사람이야 사람!!)

 

그래서 분할하는데는 한계가 있음

 

데드랑 스쿼트 정도만 돌아가면서 하고 나머지는 그냥 루틴 통일해서 함

 

 

운동 루틴 :

 

- 등 : 데드/랫풀/바벨로우/원암케이블로우

- 가슴 : 벤치/펙덱/인클/딥스

- 하체 : 데드/스쿼트/레그레이즈/라잉레그컬

- 팔 : 바벨컬(이두)/오버헤드 트라이셉스 익스텐션(삼두-이름은 이제 알았다)/리스트컬(전완)

- 복근 : 싯업/레그레이즈

 

이 정도 하는 듯. 이제 생각 안 난다

 

 

식단 :

 

- 아침 구운계란 2개

- 점심 일반식 많이

- 저녁 선운동 후 샐러드 + 구운계란 2개 + 닭가슴살 + 보충제

- 귀가 후 배고프면 간단한 간식이나 구운계란 및 닭가슴살 추가.

 근데 귀가하면 10시가 넘어서 거의 안 먹는 것 같다

- 재택하는 날이나 주말에는 닭가슴살볶음밥 먹거나 놀러나가면 자유롭게 먹음

- 간식은 따로 안 먹는데 이러니까 살이 빠져버려서.. 뭘 추가해야할지 고민중이다

아침을 좀 든든히 먹으면 좋을텐데 시간상 챙기기 쉽지않다

 

 

약 :

 

점심식사 후

- 종합비타민

- 루테인

- 오메가 3

 

운동 전

- 아르기닌

 

저녁식사 후

- 밀크씨슬

 

잘 하고 있는건지 모르겠다. 조만간 병원 한번 들러서 검진 받아봐야지. 이상~